Những phương pháp giúp giảm đau mỏi lưng

Những cơn đau mỏi lưng luôn khiến chúng ta khó chịu khi di chuyển hoặc nằm nghỉ ngơi. Thay vì dùng thuốc giảm đau, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau.

Dùng gối

Khi nằm trên giường nhiều giờ, hãy đặt gối dưới đầu gối. Thói quen này giúp nâng chân và làm giảm áp lực áp dụng trên lưng để giảm đau.

Tập các bài tập cốt lõi

Các bài tập cốt lõi mạnh mẽ ít nhất 15-20 phút mỗi ngày như tập cơ bụng mạnh hơn có thể giúp bạn có lưng mềm, do đó làm giảm đau!

Theo dõi cân nặng

Một trong những lý do chính của đau lưng có thể là thừa cân hoặc béo phì, vì trọng lượng của cơ thể đặt sức căng ở lưng. Vì vậy, duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách thay đổi lối sống như ăn uống lành mạnh và có chế độ tập luyện nghiêm ngặt sẽ giúp giảm đau lưng.

Kéo dài cơ lưng

Kéo dài cơ lưng ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cơn đau lưng cũng như giúp làm giảm viêm và độ cứng ở lưng.

Duy trì tư thế đúng

Có tư thế sai khi ngồi, đứng hoặc nằm xuống có thể dẫn đến đau lưng. Vì vậy, cần ý thức để có tư thế đúng. Không ngồi chùng lưng và ngồi ghế hỗ trợ lưng sẽ tạo ra một sự khác biệt.

Ăn nhiều canxi

Thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá,… nên là một phần của chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp củng cố xương sống, do đó làm giảm đau